दीवार के सहारे हाथों से काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार के सामने दबाते हुए खड़े हों।
2. एक पैर को पीछे की ओर रखें और एड़ी को मजबूती से जमीन में दबाएं।
3. पिछले पैर को सीधा रखें और आगे के घुटने को थोड़ा मोड़ें।
4. दीवार की ओर झुकें जब तक कि आप पिछले पैर की कैल्फ में खिंचाव महसूस न करें।
5. 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोकें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग