बॉडीवेट स्वेंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधी पीठ के साथ खड़े हों या बैठें और अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें।
2. अपनी हथेलियों को जितना हो सके उतना कस कर दबाएं, छाती की मांसपेशियों में तनाव पैदा करें।
3. दबाव बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को आपके सामने तक फैलाएं जब तक कि वे पूरी तरह से फैल न जाएं।
4. अपने हाथों को बिना तनाव छोड़े धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर वापस लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति