बॉडीवेट स्वेंड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी हथेलियों को जितना संभव हो सके उतना कस कर दबाकर छाती में अधिकतम तनाव पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- सीधी पीठ के साथ खड़े हों या बैठें और अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें।
- अपनी हथेलियों को जितना हो सके उतना कस कर दबाएं, छाती की मांसपेशियों में तनाव पैदा करें।
- दबाव बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को आपके सामने तक फैलाएं जब तक कि वे पूरी तरह से फैल न जाएं।
- अपने हाथों को बिना तनाव छोड़े धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
Triceps30%
द्वितीयक
Shoulders30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्वेंड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्वेंड प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
