आर्म डबल क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को अभिवाहिक रखें और छलांगी गतियों से बचें ताकि छाती के पसीनों पर ध्यान केंद्रित रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने हाथों को आपके चौड़े स्तर पर बाहर फैलाएं।
- अपने हाथों को अपने शरीर के सामने आकर आप अपने बांहों को आपस में जोड़ें, जिसमें से कौन सा हाथ ऊपर जाता है, उसे बदलते हुए।
- शुरुआती स्थिति में अपने हाथों को फिर से चौड़े स्तर पर फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आर्म डबल क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म डबल क्रॉसओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म डबल क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
आर्म डबल क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आर्म डबल क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
आर्म डबल क्रॉसओवर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
