रीढ़ की हड्डी की स्ट्रेचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ सीधी रखें।
2. अपने हाथों को आगे की ओर सीधा बाहर बढ़ाएं, कंधे की ऊँचाई पर।
3. कूल्हों से मोड़कर आगे बढ़ें, अपने अंगूठों को जितनी दूर संभव हो सके तक फैलाने की कोशिश करें जबकि अपनी पीठ सीधी रखें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग