सेल्फ असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर सीधे रखें।
2. अपने कूल्हे जमीन से उठाकर ब्रिज पोज़िशन में ले जाएं।
3. सहायता के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, अपने पैरों को अपनी गुटियों की ओर ले जाएं जितनी दूर संभव हो।
4. धीरे से अपने पैर वापस मूल स्थिति में फैलाएं जबकि ब्रिज को बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग70%

द्वितीयक

पिंडली30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति