वन लेग डिप ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपने को अपने शरीर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक सक्रिय करें और कंधे में तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और पैरों को आगे बढ़ाए रखें।
- अपने हाथों को जमीन पर अपने पीछे रखें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर इशारा कर रही हों।
- एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने को धकेलकर अपने को नीचे ले जाएं जब तक आपके ऊपरी बांहें फ्लोर के समतल स्तर पर न हों।
- अपने हथेलियों से धकेलकर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
- चाहे तो पूर्णांक बार बदलते हुए इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वन लेग डिप ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Traps10%
Chest10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग डिप ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग डिप ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps, Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वन लेग डिप ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वन लेग डिप ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वन लेग डिप ऑन फ्लोर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
