वन लेग डिप ऑन फ्लोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और पैरों को आगे बढ़ाए रखें।
2. अपने हाथों को जमीन पर अपने पीछे रखें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर इशारा कर रही हों।
3. एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपने को धकेलकर अपने को नीचे ले जाएं जब तक आपके ऊपरी बांहें फ्लोर के समतल स्तर पर न हों।
5. अपने हथेलियों से धकेलकर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
6. चाहे तो पूर्णांक बार बदलते हुए इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स10%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति