रिवर्स पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पेट पर लेट जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं।
2. अपने हथेलियों के माध्यम से धकेलकर अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
3. नियंत्रण के साथ अपने आपको वापस नीचे ले जाएं और अपने शरीर को जमीन को छूने न दें।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति