फिंगर पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
यह एक उन्नत व्यायाम है जो आपके उंगलियों और कलाइयों पर विशेष तनाव डालता है। चोट से बचाव के लिए आंशिक शरीर का वजन लेकर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें लेकिन अपने हाथों के बजाय अपनी उंगलियों पर अपना शरीर का वजन सहारा दें।
- अपने शरीर को नियंत्रण से फ्लोर की ओर ले जाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी उंगलियों पर वजन बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार के लिए व्यायाम करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फिंगर पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
Forearms10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फिंगर पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फिंगर पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps, Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फिंगर पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फिंगर पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फिंगर पुश-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
