बॉडीवेट स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म चेस्ट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कल्पना करें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं, जो आपको सही आकार बनाए रखने और व्यायाम के दौरान छाती की मांसपेशियों को संलग्न रखने में मदद करेगा।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को आपके सामने लाएं, उन्हें सीधा रखते हुए, मानो आप उन्हें एक बड़ी वस्तु के चारों ओर लपेट रहे हों।
जैसे आपकी बाहें एक साथ आती हैं, अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, छाती की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।