बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि कोहनी को मोड़े बिना स्कैपुला गति को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि लक्षित मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को अपनी प्रतिमा के साथ खड़ा रहें।
- अपनी कोहनियाँ मोड़े बिना, अपने कंधों को एक साथ दबाएं जैसे कि आप कोशिश कर रहे हों कि उनके बीच कोई पेंसिल रखें।
- संकोचन को कुछ समय तक धारण करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps50%
द्वितीयक
Shoulders25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
