साइड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने दाएं तरफ लेट जाएँ और अपनी टांगें सीधी रखें और बाएं टांग दाएं टांग पर रखें।
2. अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें।
3. अपने बाएं हाथ को अपने छाती के सामने जमीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
4. अपने बाएं हाथ से जमीन को धकेलकर अपने टॉर्सो को उठाएँ, अपने बाएं हाथ को फैलाएँ।
5. अपने शरीर को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएँ।
6. दोनों तरफ बदलने से पहले चाहे गए रिप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति