साइड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें ताकि आपकी कूल्हों को झुकने से या ज्यादा उठने से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाएं तरफ लेट जाएँ और अपनी टांगें सीधी रखें और बाएं टांग दाएं टांग पर रखें।
- अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें।
- अपने बाएं हाथ को अपने छाती के सामने जमीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
- अपने बाएं हाथ से जमीन को धकेलकर अपने टॉर्सो को उठाएँ, अपने बाएं हाथ को फैलाएँ।
- अपने शरीर को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएँ।
- दोनों तरफ बदलने से पहले चाहे गए रिप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड पुश-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
