स्टैंडिंग काफ रेज़ (सीढ़ियों पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीढ़ी के किनारे पर खड़े हों, जहाँ आपके पैरों के अंगूठे सीढ़ी पर हों और एड़ी बाहर लटक रही हो।
2. जरूरत पड़ने पर संतुलन के लिए रेलिंग पर पकड़ लें।
3. धीरे से अपनी एड़ियां इतनी ऊंची उठाएं, जितना संभव हो, ऊपर की ओर अपनी बज़ुर्ग मांसपेशियों को निचोड़ते हुए।
4. अपनी एड़ियां सीढ़ी के स्तर से नीचे ले आएं ताकि आपकी बज़ुर्ग मांसपेशियों में पूरी खिंचाव हो।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति