नीलिंग शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्थिर रखें और दोनों ओर झूलने से बचें ताकि कोर और कंधों पर दबाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों को जमीन पर रखकर एक नीचे की स्थिति में शुरू करें।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे पर टैप करें।
- हाथ को वापस नीचे रखें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- कोर को टाइट रखते हुए और कम हिप गति के साथ टैप को जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
नीलिंग शोल्डर टैप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Shoulders10%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नीलिंग शोल्डर टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
नीलिंग शोल्डर टैप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
नीलिंग शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या नीलिंग शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नीलिंग शोल्डर टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
