सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और आंचल को घुमाने के लिए गति का उपयोग न करें। चलना नियंत्रित होना चाहिए और कंधे से उत्पन्न होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को जमीन पर रखें।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी ऊपरी बांह को भूमि के समतल पर रखें।
- अपनी ऊपरी बांह को हिलाए बिना, अपनी कलाई को अपने शरीर की ओर घुमाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाएँ।
- हाथों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
