घुटने के बल गर्दन की स्ट्रेचिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को एक न्यूट्रल स्थिति में रखें और अपनी गर्दन को अत्यधिक फैलाने से तनाव से बचें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर घुटनों के बल बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- धीरे से अपना सिर एक ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर ले जाएं जब तक आपकी गर्दन की दूसरी ओर में खिंचाव महसूस होता है।
- अपना हाथ अपने सिर की ओर रखें ताकि गहराई में खिंचाव लागू हो सके।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दूसरी ओर पुनः करें।
विवरण
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
