बेंच डिप (घुटने मुड़े हुए)

विशेषज्ञ सलाह

सही ढंग से लक्ष्य करने और त्रिशूल को निश्चित रूप से लक्ष्य करने के लिए अपनी कोहनियों को पीछे की ओर दिखाएं और कंधे को उठाने से बचें।

एक बेंच या कुर्सी के किनारे बैठें, अपने हाथों को अपनी जांघों के बगल में रखें।
अपने पैर आगे ले जाएं और अपनी घुटनों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
अपनी बैंच से निकलें, अपना वजन अपने हाथों से सहारा देकर।
अपने कोहनियों को मोड़कर, जब तक वे 90-डिग्री कोण तक न पहुंच जाएं, अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
अपने हाथों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
चाहे तो चाहे जितनी बार दोहराएं।