स्पाइन (लम्बर) - एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फ्लैट रखते हुए फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
2. धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को फैलाते हुए जबकि आपके कूल्हे फर्श पर रहें।
3. 15-30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
4. धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे आएं।
5. वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

ट्रैप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग