सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सहारा बढ़ाने और मांसपेशियों के संक्रियान्तता को सुधारने के लिए पिंडली उठाने पर ठहराव दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के नजदीक खड़ा होकर सीधा खड़ा रहें, एक दीवार या मजबूत वस्तु के लिए संतुलन के लिए।
- अपने एढ़ीयों को जमीन से उठाएं, अपने पंजों पर उठकर अपनी एढ़ीयों को तनावित करें।
- शीघ्रता में ठहराव दें, फिर धीरे से अपनी एढ़ीयों को फिर से जमीन पर ले आएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
