सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों और उस्ताद का उपयोग न करें ताकि आपके कोहनियों को एक साथ लाने में बहुमति न ले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर करें।
- अपने कोहनियों को मोड़ें और उन्हें एक साथ दबाएं, अपनी छाती को संकुचित करें।
- हाथ फैलाए हुए प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
