साइड-टू-साइड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं ताकि मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक मानक पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को एक हाथ की ओर लेकर अपने को नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोहनियों को मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
- अपने शरीर को दूसरी हाथ की ओर ले जाएं और दोहराएं।
- चाहे तो दोनों तरफ बारी-बारी से करते रहें, इच्छित संख्या में रिप्स के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड-टू-साइड पुश-अप मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
Triceps30%
द्वितीयक
Shoulders30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड-टू-साइड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड-टू-साइड पुश-अप मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड-टू-साइड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड-टू-साइड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड-टू-साइड पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
