सुपरमैन फ्लोर टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को एक समान स्थिति में रखें ताकि यह आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो और निचले पीठ के अति प्रसार से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को आपके सामने फैलाकर फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों, छाती, और पैरों को एक साथ फर्श से जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
- अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप सामने की दीवार को छूने की कोशिश कर रहे हैं।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सुपरमैन फ्लोर टच मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन फ्लोर टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन फ्लोर टच मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सुपरमैन फ्लोर टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सुपरमैन फ्लोर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सुपरमैन फ्लोर टच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
