बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज्ड रखें ताकि व्यायाम के दौरान कोई आर्चिंग या स्विंगिंग न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- कमर को 45-डिग्री कोण पर मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें।
- दोनों हाथों को पीछे बढ़ाएं, ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- मोड़ी हुई कोहनी स्थिति में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
