चौपाया पैर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखें।
2. एक पैर को फ्लेक्स करें और अपने एड़ी को अपने ग्ल्यूट्स की ओर ले जाएं और अपने घुटने को मोड़कर।
3. शीर्ष पर संकोच रखें।
4. धीरे से अपने पैर को पीछे की ओर फैलाएं शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग80%

द्वितीयक

पिंडली10%

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति