पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी रीढ़ के न्यूट्रल संरेखण को संभालते रहें।
कैसे करें: चरण
- एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथों को आपके पास रखें।
- अपना सिर और कंधे थोड़ी देर के लिए चटाई से उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं।
- इस स्थिति को बनाए रखें, अपने मांसपेशियों को सक्रिय रखते हुए, 20-30 सेकंड के लिए।
- आराम करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में सेट के लिए पुनरावृत्ति करें।
विवरण
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
