पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी रीढ़ के न्यूट्रल संरेखण को संभालते रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथों को आपके पास रखें।
- अपना सिर और कंधे थोड़ी देर के लिए चटाई से उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं।
- इस स्थिति को बनाए रखें, अपने मांसपेशियों को सक्रिय रखते हुए, 20-30 सेकंड के लिए।
- आराम करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में सेट के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
