वन आर्म पुश-अप सपोर्टेड वॉल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के सामने खड़े हों, एक हाथ को आगे बढ़ाकर दीवार को सीने के स्तर पर छूने के लिए।
2. आगे झुकें जब तक आपका शरीर एक हल्के कोण पर न हो, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखते हुए।
3. अपने कोहनी को झुकाकर अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे ले जाएं।
4. अपनी बांह और छाती की ताकत का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. दोहराएं जब तक हाथ बदलने की आवश्यकता न हो।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति