सुपरमैन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर पेट के बल लेटें और अपने हाथ आपके सामने फैलाएं।
2. अपने हाथ, छाती, और पैरों को एक साथ उठाएं, अपनी पीठ और गुट मांसपेशियों को जोड़ते हुए।
3. उठाए गए स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति