टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कलाइयों को सीधा रखें ताकि तनाव न हो और सही ढंग से फॉर्म बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को आगे करके जमीन पर बैठें।
- दोनों पैरों के नीचे एक तौलिया रखें और उसके दोनों अंतों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- तौलिया अपने शरीर की ओर मोड़ें जबकि आपके कोहनियों को फिक्स रखें।
- धीरे-धीरे तौलिया प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
