हैंडस्टैंड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को फ्लोर पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर, एक लंग में शुरू करें।
2. अपने पीछे की टांग के साथ किक अप करें, दूसरी टांग को आसमान में मिलाने के लिए।
3. अपने शरीर को सीधा करें, अपने पैरों को छत की ओर इशारा करें।
4. अपनी हाथों के बीच अपनी नजर रखें और अपने कंधों के माध्यम से दबाव बनाए रखें।
5. पोजिशन बनाए रखें, एक तंग कोर और नियंत्रित सांस बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

छाती15%

एब्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति