कोहनी से कोहनी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने कंधों के साथ संरेखित रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और छाती को ज्यादा से ज्यादा लगाव देने के लिए अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने फोरमें एक प्लैंक पोजिशन में शरीर को सीधी रेखा में रखकर शुरू करें।
- एक हाथ से हाथ प्लैंक पोजिशन में से ऊपर धकेलें, फिर दूसरे हाथ से।
- उसी हाथ से जिससे आपने ऊपर धकेला है, फिरसे फोरमें प्लैंक पोजिशन में वापस जाएं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अगले हाथ को अलग करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
कोहनी से कोहनी मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest70%
द्वितीयक
Shoulders30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोहनी से कोहनी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कोहनी से कोहनी मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
कोहनी से कोहनी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कोहनी से कोहनी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कोहनी से कोहनी को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
