स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों के बीच अपनी घुटनें बड़ाई में रखें।
2. अगर आप आराम से पहुंच सकते हैं तो अपने नीचे के हिस्से पर अपने हाथ रखें या अपने पैरों पर।
3. धीरे से अपनी कमर को जुकाएं, अपने कूल्हों को आगे धकेलें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर सावधानीपूर्वक शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग