गुड मॉर्निंग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

चलने के दौरान पूरी तरह से सीधी रीढ़ की हड्डी बनाए रखें और उस सीमा में चलें जो आपकी लचीलापन स्तर के लिए सुविधाजनक हो।

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, हाथ सिर पीछे या छाती पर बांधे।
अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों पर हिंज करें ताकि आपकी बुढ़ापे को पीछे धकेलें और आगे झुकें, जबकि आपकी घुटनों में थोड़ी सी मुड़ी हो।
अपने टोर्सो को इसलिए कम करें कि वह लगभग समतल हो जाए।
अपनी पीठी जगह पर वापस लौटने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
तुरंत एक स्क्वाट में बदलें, अपनी घुटनों को मोड़कर और अपनी कूल्हों को नीचे और पीछे करके।
एक पुनरावृत्ति पूरी करने के लिए फिर से खड़े हो जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।