वन साइड आर्चर पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों से ज्यादा चौड़ाई में रखकर पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
2. एक तरफ अपना वजन झुकाएं, जबकि दूसरी बांह सीधी रखें।
3. अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे ले जाएं, उस बांह पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, दूसरी बांह को पूरी तरह से फैलाए रखें।
5. दोनों तरफ बदलते हुए इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति