बैठकर गर्दन टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
2. अपने हाथों को कंधे की ऊपरी ओर बाहर की ओर बढ़ाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
3. अपने कोहनियों को मोड़ें, अपने अंगूठे को हल्के से अपनी कोहनियों पर टोच करें।
4. अपने हाथों को फिर से कंधों की ओर बढ़ाएं।
5. अपने बाइसेप्स में तनाव बनाए रखते हुए चाल को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति