प्लायो पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें विस्फोटक शक्ति पर और आंतरिक तंतु को मजबूत रखने के लिए शरीर के संरेखण को बनाए रखने के लिए गति बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को जमीन पर नीचे ले जाएं।
- ज़मीन से विस्फोटक ढंग से ऊपर धकेलें, अपने हाथों को जमीन से उठाकर।
- नरमी से अपनी कोहनियों को झुकाए बैठने के लिए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्लायो पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders10%
Triceps20%
Forearms20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लायो पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लायो पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps, Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्लायो पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्लायो पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
प्लायो पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
