प्लायो पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को जमीन पर नीचे ले जाएं।
3. ज़मीन से विस्फोटक ढंग से ऊपर धकेलें, अपने हाथों को जमीन से उठाकर।
4. नरमी से अपनी कोहनियों को झुकाए बैठने के लिए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्राइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति