सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनीयों को एक साथ लाने के दौरान अपने छाती के पेशीयों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें, और संचालन को अधिकतम मांसपेशियों को लगाने के लिए नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अच्छी आसन या बैठकर खड़े रहें।
- अपने सिर के पीछे हाथ रखें और कोहनियां बाहर की ओर फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को आगे लाएं, अपनी छाती की पेशीयों को दबाएं।
- संकोच को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर अपनी कोहनियों को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
