बेंच पर चेस्ट डिप

विशेषज्ञ सलाह

डिप के दौरान थोड़ी आगे की ओर झुकें ताकि छाती के मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके, और अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें।

एक पंख्ति के किनारे पर बैठें और अपने हिप्स के बगल में अपने हाथ रखें।
अपने हिप्स को पंख्ती से हटाएं और अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें।
अपने कंधे बस अपने कोहनियों के नीचे होने तक डिप करें।
अपने हाथ सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।