डायमंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल गतिविधि को अधिकतम करें और अपने कंधों को सुरक्षित रखें।

फर्श या एक चटाई पर पीठ के बल लेटें।
अपने हाथ सीधे अपने छाती के नीचे समीप में रखें, अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर्स को मिलाकर एक हीरे की आकृति बनाने के लिए।
अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बारीक रेखा को बढ़ाएं, अपने शिरसा से एड़ी तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
अपने शरीर को वापस नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग अपने हाथों को छूने तक नहीं पहुंचती।
प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।