डायमंड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल गतिविधि को अधिकतम करें और अपने कंधों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श या एक चटाई पर पीठ के बल लेटें।
- अपने हाथ सीधे अपने छाती के नीचे समीप में रखें, अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर्स को मिलाकर एक हीरे की आकृति बनाने के लिए।
- अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बारीक रेखा को बढ़ाएं, अपने शिरसा से एड़ी तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
- अपने शरीर को वापस नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग अपने हाथों को छूने तक नहीं पहुंचती।
- प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डायमंड प्रेस मुख्य रूप से Lats, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
Chest30%
द्वितीयक
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायमंड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डायमंड प्रेस मुख्य रूप से Lats, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डायमंड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डायमंड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डायमंड प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
