कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को मोमेंटम बनाने के लिए हिलाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- जैसा आप उलटी रो के लिए दो कुर्सियाँ सेट करते हैं।
- कुर्सियों के नीचे लेटें और सीटों को नीचे से पकड़ें (पाम्स आपकी ओर हों)।
- अपने घुटने मोड़े और पैर फ्लोर पर रखें।
- अपने शरीर को ऊपर करें, अपने सिर को कुर्सियों की ओर लेकर आएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
