कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जैसा आप उलटी रो के लिए दो कुर्सियाँ सेट करते हैं।
2. कुर्सियों के नीचे लेटें और सीटों को नीचे से पकड़ें (पाम्स आपकी ओर हों)।
3. अपने घुटने मोड़े और पैर फ्लोर पर रखें।
4. अपने शरीर को ऊपर करें, अपने सिर को कुर्सियों की ओर लेकर आएं।
5. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
6. चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति