घुटने - फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को समतल रखें और अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें। अगर यह आपको असहजता पहुंचाता है, तो एड़ी को गुदा की ओर मजबूर न करें।
कैसे करें: चरण
- खड़े रहें और यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए एक स्थिर सतह पर पकड़ें।
- एक घुटना मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने गुदे की ओर ले जाएं।
- उसी तरफ के हाथ से पीछे जाएं और धीरे से अपनी एड़ी को और नजदीक लाने के लिए अपने पैर को खींचें।
- 20-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर छोड़ें।
- दूसरी टांग पर दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
पिंडली50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
