इन्क्लाइन शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को घुमाने की इच्छा को रोकें जब आप अपने कंधों को टैप करते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन प्लैंक पोजिशन में अपने हाथों को एक उच्च सतह पर रखें, जैसे कि एक बेंच या सीढ़ी पर।
- आपका शरीर आपके कंधों से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे को टैप करें, अपनी कोर को मजबूत रखें और कूल्हों की गतिविधि को कम से कम करें।
- हाथ को वापस रखें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें या समय के लिए कंधे को टैप करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
इन्क्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Biceps17%
Forearms17%
Shoulders16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इन्क्लाइन शोल्डर टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
इन्क्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
इन्क्लाइन शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या इन्क्लाइन शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इन्क्लाइन शोल्डर टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
