बैक स्क्रब
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने पर ध्यान दें ताकि ट्राइसेप्स को पूरी तरह से संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े हों।
- अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने हाथों को अपनी निचली पीठ की ओर लाएं जैसे कि उसे रगड़ रहे हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैक स्क्रब मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैक स्क्रब कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैक स्क्रब मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैक स्क्रब के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैक स्क्रब शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैक स्क्रब को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
