गर्दन के एक्सटेंशन और इन्क्लिनेशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप गर्दन को दबाने नहीं दे रहे हैं; चाल को पेशियों को खींचने से नहीं, सर्वायु की रीढ़ को मोड़ने से आना चाहिए।

अपने सिर को आगे की ओर देखने के साथ बैठें या खड़े रहें।
अपने सिर को पीछे करें और छत की ओर देखें, अपनी गर्दन के सामने की ओर खिंचाव महसूस करें।
अब, धीरे से अपने सिर को एक ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर ले जाते हुए।
15-30 सेकंड के लिए खिंचाव में रोकें, फिर केंद्र में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।