रोटेटिंग पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें जिसमें आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े अधिक चौड़े हों।
2. अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को अपनी तरफ रखते हुए।
3. वापस ऊपर धकेलते समय, अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपना दाहिना हाथ छत की ओर बढ़ाएं।
4. पुश-अप स्थिति में वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं।
5. हर पुश-अप के साथ पक्षों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति