शोल्डर टैप पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर एक हाई प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं और एक पुश-अप करें।
3. जब आप वापस ऊपर उठते हैं, एक हाथ को उठाकर विपरीत कंधे पर टैप करें।
4. हाथ को फिर से जमीन पर लौटाएं और एक और पुश-अप करें।
5. प्रत्येक पुश-अप के दौरान शोल्डर टैप को बारी-बारी से बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स20%

छाती20%

द्वितीयक

फोरआर्म्स20%

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो