शोल्डर टैप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सही कोर एंगेजमेंट और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए एक मजबूत प्लैंक पोजिशन बनाए रखें और हिप्स को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर एक हाई प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं और एक पुश-अप करें।
- जब आप वापस ऊपर उठते हैं, एक हाथ को उठाकर विपरीत कंधे पर टैप करें।
- हाथ को फिर से जमीन पर लौटाएं और एक और पुश-अप करें।
- प्रत्येक पुश-अप के दौरान शोल्डर टैप को बारी-बारी से बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
शोल्डर टैप पुश-अप मुख्य रूप से Biceps, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps20%
Chest20%
द्वितीयक
Forearms20%
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर टैप पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर टैप पुश-अप मुख्य रूप से Biceps, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
शोल्डर टैप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या शोल्डर टैप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
शोल्डर टैप पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
