बॉडीवेट स्टैंडिंग फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, घुटने थोड़े मोड़े हुए।
2. अपनी बांहें कंधों की ऊपरी ओर बाहर फैलाएं, हथेलियाँ सामने की ओर हों।
3. थोड़ी मोड़ के साथ, अपनी बांहें आपके सामने एकत्र करें।
4. आंगुलियों को संकुचित करते हुए अंत में अपनी चेस्ट के मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे20%

एब्स15%

बाइसेप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति