खड़े होकर बाहों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने हाथों को आपस में जोड़कर पालम्स को ऊपर करें।
3. जितनी ऊँचाई तक हो सके ऊपर जाएं, अपने बाइसेप्स में खींचाव महसूस होने लगे।
4. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग