कोहनी के एक्सटेंशन और सुपिनेशन प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

सुपीनेशन और प्रोनेशन के दौरान पूरी रेंज ऑफ मोशन पर ध्यान केंद्रित करें ताकि हाथिलियों और बाइसेप्स में खींचाव को अधिकतम किया जा सके।

अपने हाथ को आपके सामने बाएं की ओर बढ़ाएं और हथेली ऊपर की ओर हो।
अपने विपरीत हाथ का इस्तेमाल करके आपके उंगलियों पर हल्का दबाव डालें, हाथिली को खींचते हुए।
अपने हाथ को घुमाकर हथेली को नीचे करें और विपरीत तरफ की हाथिली को खींचने के लिए हल्का दबाव जारी रखें।
प्रत्येक तरफ के लिए रोटेशन और खींचाव को कई बार दोहराएं।