कोहनी फ्लाई और हथेली प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर अपनी कोहनियों को अपनी ओर मोड़े हुए और हाथों को एक साथ करके खड़े हों, जोड़े हुए हों।
2. अपने हाथों को ओरों की तरफ खोलें, अपनी कोहनियों को मोड़े हुए रखते हुए।
3. अपनी छाती के सामने अपने हाथों को मिलाएं और मजबूती से दबाएं।
4. अपने हाथों को फिर से ओरों की तरफ खोलें।
5. चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति