टिप टो वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधे आकार को बनाए रखें और व्यायाम करते समय आपके कोर को सक्रिय करें ताकि संतुलन में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ करके सीधे खड़े हो जाएं।
- जितनी ऊँचाई संभव हो, अपने पंजों पर उठें, अपने विकल्पित मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
- अपने पंजों पर रहते हुए आगे बढ़ना शुरू करें।
- नियंत्रित कदम चलें, अपने पंजों की ऊँचाई को बनाए रखते हुए।
- इच्छित दूरी या समय तक जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
टिप टो वॉकिंग मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टिप टो वॉकिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टिप टो वॉकिंग मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
टिप टो वॉकिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टिप टो वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टिप टो वॉकिंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
