पाइक पुश-अप (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक पंख्ती पर रखें और अपने हाथों को जमीन पर रखें, अपने शरीर के साथ एक उल्टा V आकार बनाएं।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर अपना सिर जमीन की ओर ले जाएं।
3. शुरुआती स्थिति में वापस उठें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

एब्स12%

ट्राइसेप्स13%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति